النوم الصحي طريقك لحياة صحية

كتبت نسمة سيف
لن يختلف اثنان عن فوائد النوم الصحي و مضار تركه فهو لا يقل اهمية عن الاكل خاصة للرياضيين فهو بمثابة المرمم و البناء للعضلات بعد تمزقها من التمارين الشاقة كل واحد يحتاج جسمه ساعات معينة للنوم اما المعلومة المتداولة بان عدد ساعات النوم ثمانية خاطئة فهناك من تكفيه خمس ساعات ليصبح في اليوم التالي نشيطا حيويا و هناك من لا تقل ساعات نومه عن التسعة ، اما بالنسبة لوضعية النوم المنصوح بها هي الشق الايمن اما الوضعيات الاخرى فتسبب الام الظهر و الرقبة مع الضيق في تنفس الذي ينتج عنه كوابيس و الشخير،اضيف ان للنوم ست مراحل متتالية اخرها هي التي يستفيد منها الجسم و هي مرحلة النوم العميق ومن مسببات النوم طبييعيا في جسمنا هو هرمون السيتورين عاداتنا و سلوكاتنا اليومية هي التي تحدد كمية افرازه ، اليكم بعض النصائح للنوم الصحي :
_تجنب مايلي
من ناحية الاكل و الشرب : الماكولات الدسمة و السكريات قبل النوم ،شرب الكحول التي تسبب الاختناق اثناء النوم و الارق ،مصادر الكافين و النيكوتين المسببة كذلك للارق الشديد ،التوابل بمختلف انواعها خاصة الفلفل الاحمر و الاسود فهي تسبب حرقة المعدة الليلية و الارق لما فيها من مفعول تنشيطي ، الحبوب المنومة دون وصفة طبيب تؤدي للادمان و ضعف في العضلات و الذاكرة
سلوكات اخرى :
تتبع الوقت في كل مرة ، الضوء الازرق و الابيض من شاشة الهاتف ،ممارسة الرياضة قبل النوم
_ينصح ب :
من ناحية الاكل و الشرب : شرب مغلى البابونج او النعناع ،حليب دافئ مع ملعقة عسل حر ان وجد ،الوجبة الاخيرة تكون قبل ثلاث او اربع ساعات من النوم حتى تكتمل عملية الهضم يفضل تناول فيها اغذية السكريات طويلة المدى مثل القمح و مشتقاته و الاغذية ذات الدهون الصحية اوميغا ثلاثة مثل المكسرات
سلوكات اخرى :
حرارة الغرفة معتدلة اضاءة خافتة التعود على روتين واحد في وقت الاستيقاظ و النوم يفضل الاستيقاظ باكرا اخذ قيلولة عند الساعة الثانية بعد الظهر لمدة ساعة او نصف ساعة تدليك الاذنين و الخصر قبل النوم قراءة كتاب التمسك بمشاعر ايجابية التنفس من الانف لمدة اربع ثواني يليها حبس النفس لسبع ثواني ثم اخراجه لثماني ثواني نقوم بالعملية عدة مرات فلها تاثير تهديئي للجسم مع تبطيء دقات القلب استعدادا للنوم.
اعلم انه اذا كان متوسط ساعات نومك سبعة و نصف في اليوم فان 31% من حياتك نوم لذا احرص ان يكون صحي .

شارك هذا المقال:

جميع الحقوق محفوظة لموقع جورنال الحرية

تصميم وتطوير شركة Creative In Design